1 -Evite dietas radicais
A principal causa do efeito sanfona é a adoção de dietas restritivas e radicais.
Por isso, faça uma alimentação saudável e balanceada e se alimente
de três em três horas.
Por isso, faça uma alimentação saudável e balanceada e se alimente
de três em três horas.
2 - Alimentação ideal
A dieta balanceada ideal consiste, de acordo com a Organização Mundial
de Saúde (OMS), de 55% a 60% de carboidratos, 25% a 30% de gorduras
e 10% a 20% de proteínas, divididas em três refeições principais e duas a três pequenas
refeições intermediárias.
de Saúde (OMS), de 55% a 60% de carboidratos, 25% a 30% de gorduras
e 10% a 20% de proteínas, divididas em três refeições principais e duas a três pequenas
refeições intermediárias.
3
Invista em alimentos saudáveis
O ideal é aumentar a ingestão de frutas, legumes, verduras e carne branca. E diminuir a ingestão de carne vermelha, gorduras e açúcar.
4
Qualquer idade
O efeito sanfona pode atingir qualquer pessoa de qualquer idade,
porém é mais comum em mulheres após a menopausa.
porém é mais comum em mulheres após a menopausa.
5
Cuidado com a saúde
O efeito sanfona pode prejudicar a saúde, pois aumenta o risco de hipertensão,
colesterol alto, pedras na vesícula e obesidade, além de trazer baixa autoestima,
que pode acarretar em problemas psicológicos.
colesterol alto, pedras na vesícula e obesidade, além de trazer baixa autoestima,
que pode acarretar em problemas psicológicos.
6
Pratique atividades físicas com prazer
Qualquer atividade física ajuda a combater o efeito sanfona. O ideal é escolher um exercício que agrade e que seja possível incluir na rotina diária, para que não haja desistência.
7
Mude seus hábitos
Para evitar o efeito sanfona, é necessário haver uma mudança
de hábitos alimentares e de comportamento. O jeito mesmo é
combinar alimentação balanceada e exercícios físicos.
de hábitos alimentares e de comportamento. O jeito mesmo é
combinar alimentação balanceada e exercícios físicos.
8
Mantenha seu peso
Quanto mais tempo conseguir manter o peso, menor a chance
da ocorrência do efeito sanfona, já que o cérebro passa a perceber
que o corpo não morrerá de inanição por estar ingerindo alimentos de baixa
caloria ou em menor quantidade
da ocorrência do efeito sanfona, já que o cérebro passa a perceber
que o corpo não morrerá de inanição por estar ingerindo alimentos de baixa
caloria ou em menor quantidade
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